4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后蜿蜒，渐渐扣住左手。
功能：有“瑜伽体位之父”的佳誉，推进全身血液轮回，有助于使神经平和平静，改善睡眠，健壮腹部器官，具有减肥及美容的功能，并消弭两肩的生硬微风湿痛，强化手臂和腰背部的力气，丑化身体曲线，避免肌肉败坏下垂。
属于下列环境的人群也应多加寄望：
急性疾病如伤风、发烧等▲
糖尿病、癫痫病、肾病、严峻肝病八款男士减肥瑜伽患者
蝴蝶式（热身）
1.坐下，两腿向前蜷缩。
儿童、妊妇、长者，耐热才能较差，中暑风险较大
严峻骨质松散或颈椎炎
“男士操练瑜伽能够保持活动员一样的身体柔韧度，让他们更健壮，表示更超卓。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真汉子练瑜伽》(RealManDoYoga)，在全球曾经掀起一股男士瑜伽风潮。越来越多的男脾气愿丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛操练呼吸和舒展。男性筋骨肌肉不如女性柔嫩抓紧，刚起头操练瑜伽拉筋舒展，很是坚苦。初学者要有点耐烦，按部就班，勤奋操练，普通3个月就会有所改善。台湾《健康》杂志不凡针对男性下班族罕见的腰酸背痛和情感沉闷，搭配出一组三式、合适任何人的强化脊椎瑜伽举措。蝴蝶式往前舒展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助流动脊椎，能够改善便秘、烦躁不安、尿频、膂力弱退及性功用妨碍等成绩。渐渐来、不要急，你会渐渐感遭到肢体舒展后的生机重现。
功用：增强脊椎及尾椎力气，能够舒缓腰酸背痛。
双手支持双莲花
心脏病患者
趾尖式
1.双腿与肩同宽跪下。
功用：可使脊椎挺直，改善四肢举动、肩部生硬的环境，缓解坐骨神经痛，增强肾功用。
扭身祷告式
功能：加强人体均衡感和谐和性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的痛苦悲伤，同时加强腿部的肌力，拉伸脊柱，丑化身体线条。蝎子式
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
未练过瑜伽的妊妇，倡议怀孕12周后再进修，并选专为妊妇设的瑜伽班
功能：添加肺活量，有助于推进胸部的发育，协助舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时安慰肠胃零碎的爬动，从而协助消化，并削减腰围线上的多余脂肪。
功用：使表情喧闹上去。
3.渐渐深呼吸3次，靠腰部力气起来。
风吹树式变体
1.坐下。双脚蜿蜒，摆布脚掌绝对并拢。
假设你有下列任何一项疾病，请在操练瑜伽前征询大夫的看法：
功能：加强人体均衡感和谐和性，同时医治性淡漠及性的节制才能，增强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力气，推进脑部的发育，进步回忆力，安然平静心境。
头倒立
3.臀部往前，记得腿要与空中垂直。
功能：五脏六腑从这个姿态中大获好处。腹部器官遭到揉挤，推进肠脏的天然爬动，调整肾上腺的排泄，使胰脏勾当加强，有助于医治糖尿病。肝脾获得健壮，并按摩了肾脏，健壮前列腺。
“一切都天然而然地操练!”关于男性练瑜伽应重视什么成绩，deepak锻练说：“不需求同其他同窗做举措上的攀比，在教员指点下按部就班停止，一切都顺其天然。”
青光眼、视网膜松脱
4深呼吸3次，渐渐靠腰部起来。▲
功能：强化手臂的力气，健壮肩、肘及腰椎等关节，同时健旺脊柱，按摩及滋养内脏器官，增强性的节制才能，强化耐力和重视力。
功能：改正脊柱，强化胃肠的消化功用，医治胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，加重肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部痛苦悲伤，对糖尿病人无益，同时消弭腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更汉子的那种。
有些人不合适
2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
6.抓紧，回复复兴。摆布换边再做一次。
功能：健壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力气，改善尾椎及背部痛苦悲伤。
有些瑜伽动尴尬刁难身体请求较高，练欠好反而会受伤。因而，香港消耗者委员会提示大师，瑜伽虽好，但并非人人合适。
八款男士减肥瑜伽，单臂支持式
3.重视身体打直，双脚膝盖要对迭在一路。
缺少活动人士或长者练瑜伽时，开初应从迟缓紧张的举措做起，连结呼吸畅顺，勿勉强高难度姿势免得受伤
男士减肥瑜伽颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉软化
严峻高血压或低血压
练瑜伽
汗水安慰皮肤，有皮肤病或迟钝体质者应先征询大夫
骆驼式
牛头式
5.眼睛凝视后方一点，天然呼吸，保持5秒钟。
下列人士不宜停止低温瑜伽：
中风或呈现血液凝结
侧角舒展
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在右边臀手下方）